基本脊髓能源系列

1。 坐在簡單的姿勢。雙手抓住腳踝,深深地吸氣。  脊椎向前抬起胸部。 在呼氣時，脊椎向後彎曲。保持頭部水平，。 重複 108次，(可先做27次)然後吸氣。 休息1分鐘。

2。 坐在腳跟金剛坐姿。 雙手平放在大腿上。 脊柱向前彎曲吸氣（甲），向後是呼氣（乙）。  重複 108次。，(可先做27次) 休息2分鐘 ..