基本脊髓能源系列

1。 坐在簡單的姿勢。雙手抓住腳踝,深深地吸氣。  脊椎向前抬起胸部。 在呼氣時，脊椎向後彎曲。保持頭部水平，。 重複 108次，(可先做27次)然後吸氣。 休息1分鐘。

2。 坐在腳跟金剛坐姿。 雙手平放在大腿上。 脊柱向前彎曲吸氣（甲），向後是呼氣（乙）。  重複 108次。，(可先做27次) 休息2分鐘 ..

3。 在輕鬆的姿勢，用四指抓住肩膀前面，大拇指在後面。 吸氣，扭到左邊，呼氣向右轉脊柱。 呼吸是長期和深刻。 26次，並繼續面臨吸氣。 休息1分鐘。

4。 在熊爪鎖定手指握在心臟中心（4A）條。 在移動肘部拉鋸運動，呼吸深長，。 26次，繼續吸氣，呼氣，​​拉動鎖。 放鬆 30秒。

5。 在輕鬆的姿勢，雙膝緊緊抓住，並保持肘部伸直，開始彎曲脊柱上部。 吸氣向前，呼氣回來。 重複 108次，休息1分鐘。

6。 聳肩雙肩與吸氣，呼氣打倒。 這樣做的比例不到2分鐘。 吸氣，保持15秒的肩膀向上聳起。 然後放鬆肩膀。

7. 滾動頸部慢慢向右5次，然後向左邊的5次。 吸氣，拉頸直。

8。 在熊爪鎖定手指握在喉嚨水平(8A)。 吸氣後鎖住MUL bhand。 呼氣後鎖住MUL bhand。然後把手抬高到頭頂（8B）。吸氣後鎖住MUL bhand。 呼氣後鎖住MUL bhand。 重複循環兩次。(老師教的是3次)

9。 SAT Kriya：坐於腳後跟與手臂伸直在頭（9A）。(金星家噴泉手印)手指除了這兩個食指向上指（9B ）。 說“SAT”和肚臍點丹田向內收，說“NAM”，放鬆了。 至少持續 3分鐘。然後吸氣，擠壓能量從基地到脊椎頂部的頭骨。

10。 完全放鬆你的背部15分鐘。(大休息)

年齡是根據脊柱的靈活性;保持年輕，保持靈活。此系列作品系統地從基礎的脊椎頂端。所有26椎體接受刺激和收到的所有脈輪的能量爆發。這使得一個精彩的系列賽做之前meditaton。 在初學者的階級每個練習重複列出108可以做26次。休息時間，然後擴展至1至2分鐘。 許多人報告更大的頭腦清晰和速度的做法後，定期本kriya。 一個促進因素是增加流通的脊髓液，這是至關重要掛有一個美好的回憶。

“Kundalini瑜珈的效果，在每個練習者身上，都稍微有些程度上的不一樣，會喚起某些不同的好處來對應他（她）本身的需求及期望，也就會因人而異。

• 增強直覺力一般所稱的六感（指視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺、和直覺）是我們可支配的天賦，Kundalini瑜珈會運作在頂輪中心，當遇到特殊情況時給予你微妙的感受去推測出一些確實的東西。

• 摒除負面的習慣
  我們會常有想要去彌補事情或自我破壞的念頭，這歸咎於個人深層的傷痛或是生活中一些尚未解決的事。這些事會使我們沈溺於過食、酗酒、嗑藥要不然藉著其他方式來放縱自我。Kundalini瑜珈有技巧可以幫助我們讓那些擾人的事情沈澱下去。透過練習Kundalini瑜珈中，結果能使許多負面不好的想法和習慣消失。

• 恰當的關係
  在我們的文化裡，婚姻和性行為已經失去了神聖性。在許多以浪漫為名的例子裡，結果卻只留下痛苦的過去。Kundalini瑜珈能幫助你認清且減輕你所隱藏的回憶、紀錄。

• 創造力
  除了藝術性，創造力也是一種狀態可以讓你導向自發的、勤奮的而且具表現性的。Kundalini瑜珈會使你所做的每件事都具有獨特的個人特質。

• 提升精神層次
  有時我們會覺得和這世界是對抗、不相容的，Kundalini瑜珈將潛移默化地影響你用概覽的方式去擴大你看到無垠有秩序的體系範圍，支持你心中每一個企求。

• 改善身體系統的功能
  當你的胃炎突然發作時是非常不容易簡單地處理好的，Kundalini瑜珈會與你的生活形態作連結並作適當的調整，讓心血管、消化、神經、淋巴腺、內分泌和其他系統能規律的運作。

• 意志力
  肌肉的開發對意志力來說只是很小的一部份，真正的意志力也包含耐力、伸展度和決心毅力。最終，意志力是把穩定的心靈狀態確實地建構在你無限的潛能中。

• 美
  在練習Kundalini瑜珈後有著柔順滑潤的身形。除了這點，你的美是容光煥發的，也是從心裡反映出的感覺。 Kundalini瑜珈是一種能指出內分泌平衡在身體健康或心靈健康上有其重要性的運動。它會直接地導出自己在外觀上或整個身心的感覺都很好的狀態。

• 持續感受到自在
  這是因為練習Kundalini瑜珈中逐漸產生能量的增加及舒緩放鬆的效果，當你開始集中注意力於自己內在生命時，從過程中會有自我發現也能感受到對自己有多一點信心。

• 情緒平衡
  這個好處是能幫助你『作自己生活的主人』，讓主觀意識不被心靈所蒙蔽，使你有能力做出清楚的決斷且能同步地執行完成。

• 提高感官知覺
  能更敏銳